中山食堂外包为您介绍早餐搭配推荐

 午餐、晚餐很多人都会吃饱吃好，而早餐则常常被忽视。然而，一份营养的早餐能让你一整天精力充沛。早餐不但要吃，还要吃对吃好，中山食堂外包为您介绍早餐搭配推荐。

　　早餐不宜多吃的食物

　　有些人为了减肥，有些人为了方便，早晨起床就只吃些水果、喝点饮料就打发一餐，殊不知这样做会给自己的胃带来多大压力，下列三种食物早餐千万别吃。

　　1. 喝冰凉的饮料。温度相差太大会强烈刺激胃肠道，导致突发性痉挛。长此以往，容易患上胃炎、胃溃疡等疾病。

　　2. 空腹吃香蕉、菠萝等水果。香蕉中含有大量的镁元素，若空腹食用，会使血液中的含镁量骤然升高，而镁是影响心脏功能的敏感元素之一。菠萝里含有强酵素，空腹吃会伤胃，其营养成分必须在吃完饭后才能更好地被吸收。

　　3. 吃含糖谷物。有些人认为无糖谷物没什么味道，更喜欢吃含糖谷物。事实上，过量的糖分不但可能会让你肥胖，同时会消耗你的能量。如果定要选择谷物作为早餐，请选择高纤维、低糖分的谷物。

　　营养健康早餐推荐：

　　面包+牛奶

　　这是工厂饭堂承包中大多数人的选择，既方便又节省时间。吃面包可以摄入纤维，起到降低血脂，缓解便秘的作用；牛奶营养又补钙。

　　豆浆+油条

　　在这份早餐中，油条属于主食类食品，豆浆富含植物蛋白，所以碳水化合物和蛋白质类的食物都有了，基本能够满足一个上午的能量消耗。油条热量高，中山食材配送建议每周食用不超过3次，豆浆中也不要加入太多的糖。